SO KÖNNEN SIE IM BETT DIE FEINDE DES SCHLAFES BEKÄMPFEN

Es gibt viele Dinge, die den Schlaf beeinträchtigen können. Wenn Sie diese ausschalten können, dann sind Sie Ihrem Ziel, einen besseren Nachtschlaf zu finden, schon einen großen Schritt näher gekommen.

• Bett und Matratze
  
  Vermittelt Ihr Bett ein Gefühl des Wohlbehagens? Die Matratze sollte den Nacken, den Rücken, die Schultern und die Füße stützen, damit Sie sich richtig erholen können. Unbehaglichkeit, die auf Druckpunkte zurückzuführen ist, führt zu ständigem Drehen und Wenden, wodurch der Schlaf gestört wird. Informationen zu druckentlastenden Matratzen finden Sie hier.
  
  
• Relaxen Sie vor dem Einschlafen
  
  Bereiten Sie sich auf das Schlafengehen vor. Vermeiden Sie grelles Licht, und räumen Sie Lärmquellen aus dem Weg. Lesen Sie ein Buch, oder hören Sie ruhige Musik. Vielleicht helfen Ihnen ja auch ein paar entspannende Yoga-Übungen. Treiben Sie vor dem Zubettgehen keinen Sport, durch den der Puls beschleunigt wird, da Sie dadurch wacher werden. 
  
  
• Gehen Sie nicht hungrig zu Bett
  
  Mit einem knurrenden Magen können Sie nicht entspannen. Eine Banane oder eine Scheibe Brot ist genau das Richtige zur Schlafenszeit, wenn Sie sich hungrig fühlen. Nehmen Sie keine komplette Mahlzeit zu sich!
  
  
• Schreiben Sie schwere Gedanken nieder
  
  Lassen Sie den Stress aus dem Bett. Wenn Ihr Kopf voller Dinge ist, die es zu erledigen gilt, schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um einen klareren Kopf zu bekommen.
  
  
• Stehen Sie auf, wenn Sie sich wach fühlen
  
  Bleiben Sie nicht liegen, wenn Sie nicht schlafen können. Trinken Sie stattdessen ein Glas warme Milch, oder nehmen Sie ein heißes Bad. Dadurch wird die Körpertemperatur erhöht, sodass Sie einfacher entspannen und einschlafen können.