Durch regelmäßige Bewegung können Rückensteifheit und -schwäche bekämpft werden, sodass Rückenschmerzen seltener und weniger stark auftreten. Ein Physiotherapeut kann Ihnen für alle Rückenbeschwerden ein paar einfache Streck- und Dehnübungen zeigen.

SO KÖNNEN SIE IHREN RÜCKEN OPTIMAL SCHÜTZEN:

Zu Hause:

• Machen Sie regelmäßig schonende Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.
  
  
• Gehen Sie in die Knie, und beugen Sie nur die Knie- und Hüftgelenke, nicht den Rücken, und vermeiden Sie gleichzeitiges Beugen und Drehen.
  
  
• Heben und tragen Sie Gegenstände körpernah.
  
  
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Ihr Schlafkissen die Wirbelsäule in der korrekten anatomischen Position stützen.
  
  
• Trinken Sie die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag, da davon ausgegangen wird, dass Dehydrierung das Risiko von Rückenschmerzen steigern kann.
  
  
• Achten Sie auf die richtige Haltung: Sacken Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammen, und hängen Sie sich nicht über den Schreibtisch.
  
• Ändern Sie alle paar Minuten Ihre Sitzposition.
  

Am Arbeitsplatz:

• Stellen Sie Ihren Schreibtischstuhl auf die richtige Höhe ein. Die Knie sollten im rechten Winkel mit der Hüfte oder ein bisschen tiefer als die Hüfte sein, die Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Wenn Ihr Stuhl nicht mit einer ausreichenden Rückenstütze ausgestattet ist, müssen Sie ggf. in eine Lendenstütze investieren.
  
  
• Der Computermonitor sollte zwischen 30 cm und 75 cm von den Augen entfernt sein, also ungefähr eine Armlänge von der Oberseite des Bildschirms.
  
  
• Die Handgelenke sollten ausgestreckt auf der Tastatur liegen und nicht nach oben oder unten abgewinkelt sein.
  
• Legen Sie auf langen Fahrten und am Schreibtisch regelmäßig Pausen ein.